มันช่วยได้อย่างไร
ทำให้คุณรู้มากขึ้นการจดบันทึกช่วยให้คุณรู้จักตัวเองดีขึ้น
การแสดงตัวตนของคุณในบันทึกสามารถนำความคิดและความรู้สึกของคุณมาสู่พื้นผิวได้ หลายคนประหลาดใจกับสิ่งที่พวกเขาเขียน Cynthia McKay นักจิตอายุรเวทเดนเวอร์กล่าว คุณอาจพบว่าคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณไม่รู้ว่ากำลังทำให้คุณไม่สบายใจจนกระทั่งคุณเขียนมันลงไป
คุณสามารถเก็บของคุณวารสารส่วนตัวหรือแบ่งปันกับนักบำบัดของคุณ เธอสามารถช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่สำคัญและใช้มันเพื่อช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า
ให้คุณควบคุมเมื่อความคิดและความกังวลของคุณหมุนวน การจรดปากกาลงบนกระดาษจะช่วยลดความวุ่นวายได้ นักจิตวิทยาคลินิก Perpetua Neo, PhD กล่าวว่า "เมื่อเราจดสิ่งต่างๆ ลงไป พวกเขาจะรู้สึกจัดการได้ง่ายขึ้น"
สุชนม์เห็นด้วย เธอกล่าวว่าการเขียนช่วยให้เธอเข้าใจสิ่งต่างๆ และทำให้ความรู้สึกไร้ค่าลดลง "มันทำให้ฉันกลับสู่ความเป็นจริง"
การจดบันทึกช่วยให้คุณมีบทบาทในการรักษาของคุณ มันช่วยให้คุณทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อช่วยให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้ว่าเมื่อใดที่คุณรู้สึกแย่ลงและต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม
เปลี่ยนมุมมองของคุณการจดบันทึกช่วยให้คุณมีโอกาสใช้การพูดคุยกับตนเองในเชิงบวก
"ฉันชอบใช้วารสารขอบคุณและบันทึกยืนยันกับลูกค้าของฉัน" Charlynn Ruan, PhD, นักบำบัดโรคทางคลินิกที่มีใบอนุญาตกล่าว Ruan กล่าวว่าการเขียนเกี่ยวกับความทรงจำที่มีความสุขนั้นมีพลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากภาวะซึมเศร้ามักจะทำให้เกิดความรู้สึกเชิงลบ "มันเหมือนกับการฝึกสมองของคุณใหม่"
ให้คุณสังเกตเห็นรูปแบบบันทึกประจำวันสามารถช่วยคุณติดตามอาการของคุณได้ หากคุณบันทึกความรู้สึกของคุณทุกวัน คุณอาจสังเกตเห็นสิ่งที่ทำให้เกิดอาการซึมเศร้า
ตัวอย่างเช่น คุณอาจสังเกตว่าอาการแย่ลงในช่วงเวลาหนึ่งของวัน เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด หรือเมื่อคุณมีความสัมพันธ์ที่ท้าทาย หากคุณทราบตัวกระตุ้น คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ในอนาคต
การจดบันทึกอาจให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการทำงานของคุณเมื่อเวลาผ่านไป หากคุณย้อนดูรายการเก่าๆ คุณอาจสังเกตเห็นแนวโน้ม คุณจะเห็นว่าคุณรู้สึกดีขึ้น แย่ลง หรือเหมือนเดิม
อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมหรือให้ความมั่นใจว่าคุณไม่เป็นไร “มันช่วยให้ฉันย้อนกลับไปดูผลงานที่ผ่านมาและรู้ว่าฉันมาไกลแค่ไหนในการรักษา” สุชนกล่าว